Puede pensar que conoce cómo funciona la recuperación muscular, pero cosas como la creatina y el descanso son solo lo básico. Hay una nueva investigación que muestra que es un poco más complejo e interesante. Vamos a profundizar.
Cicatrización y Degeneración Grasa
Hay dos cosas que pueden sucederle a los músculos durante la recuperación muscular que causan grandes problemas: cicatrización y atrofia muscular. Cuando hay cicatrices musculares, el tejido fibroso fijo reemplaza las fibras musculares normales que pueden contraerse y relajarse. Cuando se atrofia, el tejido graso reemplaza las fibras musculares. De cualquier manera, terminas con un músculo disfuncional. Uno que sea demasiado apretado o demasiado débil.
Control Positivo Versus Negativo
Mi cerebro siempre tiene la idea de que el cuerpo usa el control positivo. Lo que significa que enciende los malos procesos en respuesta a las circunstancias correctas. Pero resulta que el cuerpo a menudo usa control negativo. Aquí mantiene a raya las cosas malas al inhibirlas. Elimina la inhibición y todo el infierno se desata. Resulta que la recuperación muscular es más un sistema de control negativo. Vamos a profundizar en ello.
¿Cómo funciona la Recuperación Muscular?
Tus músculos tienen sus propias células madre. Se llaman células satélite. Permanecen latentes en tus músculos hasta que se activan. Estos se convierten en células progenitoras y luego en células musculares (miocitos) que luego forman miotubos y finalmente maduran las células musculares. Sin embargo, entre las fibras musculares también hay células malas que solo esperan que dejes de hacer ejercicio para que puedan causar estragos.
Úsalo o Piérdelo
Una observación que todos hacemos a medida que envejecemos es “úsela o piérdala”. Vemos esta falta de recuperación muscular a nuestro alrededor en los ancianos. Si dejan de hacer ejercicio, rara vez regresan. Deje de caminar y su capacidad para caminar se ve afectada permanentemente. Deje de levantarse para caminar y quedarán en silla de ruedas.
Entonces, ¿cómo afecta eso su recuperación muscular y su salud? También es “úselo o piérdalo” cuando se trata del sistema de control negativo sobre cicatrización y atrofia grasa. Se trata de mantener a raya a los progenitores fibroadipogénicos (PFA).
FAP – Bueno o malo depende del estímulo
Los progenitores fibroadipogénicos (PFA) pueden ser células malignas. Cuando se activan, causan cicatrices musculares o atrofian grasa. La cantidad de daño que hacen depende del estímulo.
El daño de rutina al músculo esquelético, ya sea debido al estrés químico o mecánico (un gran entrenamiento), desencadena un período transitorio de activación y crecimiento de FAP. Este tipo de lesión aguda también hace que las células satélite se conviertan en nuevas células musculares. Cuando la inflamación aguda vuelve a la línea de base, las FAP activadas mueren y son eliminadas por el cuerpo. Todo eso constituye una recuperación muscular normal.
Sin embargo, la inflamación crónica hace que se desarrolle una historia diferente. La activación y proliferación de FAP se mantienen a altos niveles. Las FAP activadas no son eliminadas y eliminadas por el cuerpo, sino que se quedan para causar fibrosis muscular y atrofia grasa. Los músculos se cicatrizan y se debilitan.
Los impactos del Ejercicio en las PFA
La nueva investigación utilizó ratones con músculos normales y enfermos. Pudieron regular la senescencia (muerte) de las PFA con ejercicio. El daño muscular inducido por el ejercicio fue efectivo para promover la regeneración muscular y promover la inflamación crónica de bajo grado. Es decir, el ejercicio fue clave para la recuperación muscular.
También se descubrió que el ejercicio eliminaba las FAP activadas (a través de los factores asociados a la senescencia p38 MAPK y NF-κB). El ejercicio promovió la muerte celular de PFA en ratones normales, pero un programa de ejercicio en ratones con enfermedades musculares no funcionó para eliminar las PFA a menos que los investigadores intervinieran químicamente. Luego funcionó bien para promover la recuperación muscular normal.
En resumen, en los músculos normales, el ejercicio crea inflamación aguda debido a pequeñas cantidades de daño muscular. Eso provoca una breve activación de las PFA. Si tiene demasiada inflamación crónica, como en el síndrome metabólico (sobrepeso, presión arterial alta, triglicéridos altos), las PFA pueden permanecer demasiado tiempo y dañar el músculo. Sin embargo, el ejercicio continuo tendrá un poderoso efecto en apagar las desagradables células PFA.
¿El resultado? El ejercicio es la clave para mantener los músculos sanos. Estimula las células satélite para promover el crecimiento de nuevos músculos e inhibe las células malas de PFA que pueden causar cicatrices y atrofia grasa de los músculos. ¡Por lo tanto, el ejercicio es la mejor droga de recuperación muscular del mundo!
Fuente: https://regenexx.com/blog/muscle-recovery/
